co po trening

Napisalem wiele informacji, gdyz czesto sie zdarza iz wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz [...]

[...] ostatnim posiłkiem) Pewnie usłyszę opinie, że za dużo, że popalę mięśnie, że 'przecież mogę robić interwały 3x w tyg. po 25 min' Przyjmę te opinie do wiadomości i tyle. W treningu zwiększyłem intensywność generalnie jestem zwolennikiem wysokiej intensywności, szczególnie na redukcji. Cały czas starałem się trzymać 1-2 ćwiczenia na wolnych [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy) III posilek -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 oliwa 10ml - 88kcal - b-0 w-o t-0 razem ok 500kcal IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal V posilek po treningu zaraz po 200gr banan -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -pol godziny pozniej 200 gr [...]

[...] było górek i dołków na nich.... zastanawiam się od czego to się bierze - 2 opcje przychodzą do główki: albo za duży ciężar albo niedostateczne zmaltretowanie piłeczką - w trening A jest 2 x więcej ćwiczeń z obciążeniem niż w B. nowe zjawisko trening bez zajazdu albo ze zgonem bez odcięcia prądu... [...]

No i po treningu Kazde Ćwiczenie robilem po 15 ruchów , na triceps wywalilem z fbw pompki tylem a wrzucilem porecze z obciazeniem .. ładnie pompuje taki trening... uporalem sie w 50 minut z przerwami miedzy seriami po 1,5 minuty. po treningu 15 minut spokojnego truchtu ... Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z [...]

Witam. Czytam ten temat i dochodzę do wniosku, że mógł bym spróbować tego sposobu odżywiania. Pracuję od 7 do 15 koło 17-18 trening. W pracy jednak niekiedy nie ma czasu ze spokojem zjeść lub w ogóle pomijam posiłek. Aktualnie ćwiczę 3-4 w tygodniu (planowo do końca grudnia) zależy mi głównie na sile bez zbędnej utraty mięśni. Po grudniu cykl [...]

Więc co będzie lepsze B+T+warzywa, czy B+T+WW+warzywa przy schemacie: 13:00 jem 25% całości trening WPC 16:00 jem 50% całości 21:00 jem 25% całości jesli dobrze Ci sie cwiczy silowo bez udzialu weglowodanow (np pozostalosc po diecie low carb/keto) wtedy wolabym przed treningiem bez ww jesli jednak NIE dajesz rady (uzaleznienie od ww lub/i [...]

[...] więc ketoza nie ma prawa bytu. Przejdę od nowego roku na low carb, w którym dam 150g ww, 2,5g/kg białka i reszta z tłuszczy i dopiero mam zamiar wypróbować na sobie ten trening. Wrzucę jeszcze jakiś cykl kreatynowy po nowym roku i będę zdawać relacje, czy ta taki sposób odżywiania daje jakieś efekty, ale póki co do sylwestra daje odpocząć [...]

[...] i dojdzie jeszcze tłuszcz z omegi. Napisałem 30 g zdrowych tłuszczy. Wiadomo, że w jedzeniu inne tłuszcze się znajdują Ludi_ Nie za bardzo mam czas, żeby kręcić aero po treningu, jak przyjdę do domu to trzeba jeść !! Synek u mnie w domu rządzi i to on ustala co i jak !! To zrobię tak: od 7 do 17 praca od 17.15 do 18.45 trening siłowy a [...]

[...] fatem takiego jak poprzednio! (taki typ - wolny metabolizm,slaba wrazliwosc na insuline) i naprawde uwierz mi od grudnia zastanawiam sie jaka diete wybrac do tego jaki trening - wiadomo ze w przypdku ud2 jest specyficzny czytam czytam i mialem dwa typu:UD2 vs. Metabolic ->z naciskiem na metabolic - mniej restrykcji a tak teraz po [...]

[...] klatke i barki ciezko zmierzyc, ale zeszlo jakies 10cm z pasa (z 95), ok 0,5 cm z ramion (z 38 ). Reszta w wiekszosci bez zmian. Trenowalem 4x w tygodniu po ok 20-40 min trening silowy z ograniczonym sprzetem w piwnicy. Czasem dokladalem troche aeorobow w postaci skakanki tudziez rowerka. To tak na szybko piszac, generalnie zmiana w lustrze [...]

[...] na ~0 wejde na tydzien na to zapotrzebowanie - dazac do 16/8 na koniec tygodnia pozniej nie zmieniajac bilansu (ew. mala rotacja wiecej w DT mnije w DNT) dorzuce trening silowy + max 2 sesje cardio pozniej zaczne sie bawic weglowodanami moze jeszcze troche tluszczu PO ? ja stara szkola jestem - jakos tluszcze PO nie przemawiaja do [...]

[...] mnijeszy niz po bialku (zalezy jeszcze jakie to bcaa - przyjmijmy ze same aminki masz - nie w proporcji 50:50 z cukrem wiec co stoi na preszkodzie dania 1 poislku przed treningiem i rozpoczecia 'ucztowania' od tego momentu? jesz posilek na trening zabierasz porcje bialka - lub nie jesli nie to zaraz po treningu porcje bialka walisz - jesli [...]

Ciekawi mnie jedna kwestia. Według utartych stereotypów po treningu nie je się tłuszczu. Co mam zrobić na J/NJ w przypadku: praca, trening jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Inaczej nie zdąże do wieczora.

a co myslicie zeby stosowac ten sposób odzywiania w okresie budowanie masy? czy rano jakbym zjadl np 3 cale jajka o 16 bcaa i o 16.30 poszedl cwiczyc i dopiero po treningu zaspokoic cale zapotrzebowanie kolaroryczne? chcialbym jeszcze zeby 40% kalorii bylo z tluszczy, czy to dobrze? przykladowo 6.30 3 jajka cale 16.00 bcaa 12g 16.30 trening [...]

[...] było jak najmniej :D Poranny seks i dobra kawa zamiast porannych wiadomości i od razu świat jest piękniejszy :D Kompletnie i totalnie nie czuję głodu do południa. W dni treningowe o jedzeniu przypomina mi trening (wiadomo po nim już jem),za to np wczoraj (dzień bez treningu) zupełnie mi się zapomniało, że czas karmienia się zbliża. Jak będę [...]

Czy jeżeli trening siłowy wypada rano, to porcja bcaa przed i jazda? Po silce juz nic nie trzeba brac? do pory karmienia jakies 9h mi zostanie porcja przed i na i po jesli sie da pozniej popijac w ciagu dnia przez caly dzien - to ucieszy Solarosa do pory karmienia albo przeniesc pore karmienia jelsi sie da co wg mnie bedzie preferowane

[...] jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli! interesujace jesli ktos sie zapyta jaka jest inna pora (bo pierwsza jest zaraz po treningu!) na zjedzenie bezpiecznie wegli -> to jest wlasnie 1-wszy posilek! ...i tego nic nie zmieni. Sniadanie - czy ktos ma je o 8am czy o 16pm! tommy098 t-nation [...]

a ja mam kilka pytań odnośnie J/NJ ,trenuje bardzo różnorodnie (siłownia,ogólnorozwojowe-bieganie,basen,sztuki walki) i treningi mam o róznych porach w różne dni ,czasami nawet po dwa dziennie-i jak wtedy rozłozyć posiłki ,około treningowo BCAA a samo jedzenie od 17 czy jednak posiłek musi wystąpic bezposrednio po treningu??? Poza tym jakie [...]